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自我催眠的技法

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慈勇居士

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董兵 发表于 2007-12-17 20:16:07 |显示全部楼层
自我催眠的技法
  ①自我催眠入门技法
  场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
  姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
  呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
  1)条件反射操作练习之一:
  闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
  以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
  2)条件反射操作练习之二:
  方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
  以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。
  3)条件反射操作练习之三:
  呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
  以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。
  4)条件反射操作练习之四:
  采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。
  以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。

  ②自我催眠中级技法
  场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
  将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
  进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
  自我暗示:“手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……”
  然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
  自我暗示:“左手在温暖的水中浮起,浮起……”
  以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
  自我暗示:“身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”
  想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
  结束练习时,用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示3次:“一切正常”。
  睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
  习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。

  ③自我催眠高级技法
  应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
  场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
  姿势:自由。
  呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
  进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
  开始练习,自我暗示步骤如下:
  “数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾……”
  “右手的小指动一下,数三下,一,二,三……”
  “这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活……”
  “这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。”
  “现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在……”
  “阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾……”
  “云雾开始蒸发,我肩上感到轻松……”
  “太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。”
  “太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明……”
  “我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称”。
  “我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光……”
  “我数二十下,一,二……二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。”
  以上训练时间需要15~20分钟,经常练习,可增强记忆力和精力,使自己具备创造性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发。
中国员工心理帮助项目老子道德文化研修中心
心理咨询师  企业EAP咨询师  董兵
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光子 发表于 2013-3-3 12:13:32 |显示全部楼层
董哥真是涉猎广泛啊
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最大的幸福 发表于 2014-9-25 13:54:19 |显示全部楼层
我给自己自我催眠估计就睡着了~!
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